放松也是训练的一部分 168cm/60kg 臀腿训练计划 针对身高168cm、体重60kg的训练者，臀腿训练安排以下动作，每个动作完成4-6组，每组12次，重量可根据个人自身情况灵活增减：

1. 杠铃硬拉：每组12次
2. 杠铃深蹲：每组12次
3. 哈克早安：每组12次
4. 单腿硬拉：每组12次 练腿后的放松也是非常重要 硬拉深蹲完，臀腿肌肉僵得抬不动脚，筋膜放松可是刚需！这款四头筋膜枪太懂健身人了，四头设计能大面积覆盖肌肉，比单头的省时省力多了，三挡力度从轻柔放松到深度解僵都能拿捏。日常久坐按腰背也超舒服，爸妈腰酸用它也合适，新年送礼选它也非常适合哦～